TIPS DAN TRIK MELATIH ANAK PUASA

Tak lama lagi, bulan ramadhan tiba, bulan yang kita tunggu-tunggu karena merupakan bulan penuh pengampunan, penuh keberkahan dan bulan dimana pintu surga dibuka dan pintu neraga ditutup. Bulan ramadhan adalah bulan yang sangat istimewa, bukan saja karena pahala dilipatgandakan pada bulan ini, namun juga bulan yang penuh kenangan. Ya, kenangan masa kecil tentang keseruan mengisi waktu menjelang berbuka puasa, kegiatan setelah sholat subuh berjamaah, juga aktivitas setelah sholat tarawih. Anak puasa itu memang seru kan? Ada saja hal yang sulit dilupakan.

Saya sendiri punya kenangan masa kecil di bulan puasa yang sangat memorable. Orang tua saya dulu melatih anak puasa sejak umur 7 atau 8 tahunan. Saya masih ingat betul bagaimana rasanya puasa di hari pertama saat kelas dua SD dulu. Antara ashar menuju maghrib merupakan masa-masa yang sangat menyiksa. Perut lapar dan haus, badan lemas, serta kepala pening. Hampir pingsan rasanya. Untung ibu saya selalu menguatkan dan memberi semangat akan besarnya pahala puasa. Tidur menjadi senjata utama dalam mengisi waktu menanti azan maghrib berkumandang.

Berbeda pula pengalaman rekan saya, Pak Yonal Regen yang mulai puasa sejak umur tujuh tahun. Saat yang paling berkesan adalah saat menjelang lebaran, dimana hadiah baju baru selalu disiapkan oleh ibunda tercinta sejak malam sebelum lebaran dan bahkan disimpan di dekat tempat tidur. Ini membuat teman sefrekuensi dengan saya ini merasa termotivasi untuk puasa penuh sepanjang bulan ramadhan tanpa pernah mokel atau godin.

Anugerah Terdahsyat

Dianugerahi kesempatan, iman dan kesehatan yang prima sehingga bisa menjalankan puasa ramadhan tahun ini, adalah suatu anugerah terdahsyat dari-Nya, maka sudah sepatutnyalah kita tidak menyia-nyiakan waktu selama sebulan penuh.

Bisa menjalankan puasa penuh di bulan Ramadhan bukanlah suatu hal yang mudah, mengingat aktivitas kita dan segala godaan yang terpajang nyata di depan kita. Karenanya, berpuasa itu butuh latihan sejak kecil. Sejak dini sebaiknya ajari dan latih anak puasa.

Sejatinya puasa adalah proses. Tidak saja proses bagaimana kita memaknai arti dan hakikat puasa, namun juga sebuah proses latihan bagaimana menjalani puasa dengan baik tanpa tergoda bujuk rayu duniawi. Ini butuh waktu yang panjang. sejak masa kanak-kanak sebaiknya dikondisikan bahwa anak puasa itu penting dan harus dijalani dengan niat hanya karena mengharap ridho Allah SWT. Bagaimana caranya? Adakah tips dan triknya? 

Anak Puasa dari Sudut Medis: Amankah?

Pengertian puasa adalah tidak mamasukkan sesuatu (makanan dan minuman) melalui mulut sejak waktu imsak hingga terdengarnya azan Maghrib. Di Indonesia, antara imsak dan azan maghrib berlangsung antara 10-12 jam. Sepanjang waktu itu, bagaimana tubuh seorang anak bisa bertahan, sementara makan yang dimakan hanya bisa mempertahankan kadar gula darah selama 4 jam?

Ternyata setelah 4 jam, yang dilakukan oleh tubuh adalah memecah cadangan energi yang ada dalam hati. Dalam kurun waktu 16 jam sejak terakhir kita makan, tubuh akan memecah lemak dan protein untuk tetap mempertahankan kadar gula dalam darah dan mempertahankan metabolisme tubuh.

Jadi kesimpulannya, secara medis anak puasa selama 10-12 jam itu aman dan tidak dapat membuat tubuh terganggu. Tubuh akan melakukan adaptasi dengan baik yaitu dengan menggunakan cadangan yang ada, serta memperlambat metabolisme.

Dalam kurun waktu 16 jam sejak terakhir kita makan, tubuh akan memecah lemak dan protein untuk tetap mempertahankan kadar gula dalam darah dan mempertahankan metabolisme tubuh.

Umur Berapa Sebaiknya Anak Puasa?

Secara medis maupun syariat islam, tidak ada patokan atau standar khusus, mulai kapan seorang anak kita latih untuk berpuasa.

Mengacu sebuah hadits yang diriwayatkan oleh Ahmad, Abu Dawud dan At-Tirmidzi yang artinya “Perintahkanlah anak kecil untuk sholat jika telah berumur 7 tahun. Apabila dia telah berumur 10 tahun, perintahkanlah mereka dengan pukulan”

Sebaiknya kita ajari dan latih anak puasa sejak umur 7 tahun. Tentu saja dilakukan secara bertahap dan kita lakukan pendekatan secara persuatif serta menjauhkan diri dari “pemaksaan kehendak”

Beberapa hal berikut mempengaruhi awitan seorang anak tertarik atau mulai berlatih puasa, antara lain:

1. Lingkungan sekitarnya (keluarga, sekolah, teman sepermainan, lingkungan sekitar rumah dll). 
2. Teladan yang dicontohkan oleh orang dewasa di dalam lingkungan rumahnya (ayah, ibu, kakak, nenek, kakek dll) 
3. Motivasi yang timbul dari diri anak sendiri.

Lakukan Pendekatan yang Persuatif

Seorang anak mungkin bertanya, kenapa kita harus puasa? Atau kenapa kita harus menahan lapar dan haus, sementara makanan dan minuman tersedia di rumah? Atau pertanyaan kritis nan lugu, khas kanak-kanak.

Untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan diatas, pilihlah jawaban yang bijak yang mudah dimengerti oleh anak, misalnya: “Puasa itu sebenarnya hanya mengubah atau memindahkan jadwal makan saja kok, tujuannya untuk mengistirahatkan organ pencernaan (terutama lambung) setelah selama 11 bulan penuh bekerja keras untuk mencerna segala makanan dan minuman yang kita konsumsi, non-stop”.

Atau berikan jawaban “Puasa itu hukumnya wajib bagi umat islam, sama halnya dengan sholat 5 waktu. Saat kita merasakan haus dan lapar, kita diingatkan bahwa rasa itulah yang juga dirasakan oleh orang-orang fakir miskin dan anak yatim piatu”

Ada kalanya seorang anak butuh booster supaya semangat dan patuh menjalankan ibadah puasa. Untuk itu kita bisa memberikan iming-iming hadiah (reward) kepada anak, manakala si anak berhasil menjalankan puasa sebulan penuh. 

Saat lebaran tiba, penuhilah janji memberikan hadiah tersebut, jangan sekali-kali membohongi anak karena berdampak negatif dimasa yang akan datang. 

Melibatkan anak dalam menyiapkan sahur dan buka
adalah salah satu tips melatih anak puasa.

Perubahan Pola Tidur

Pola tidur pada saat bulan puasa, tentu mengalami perubahan dibanding hari biasa. Untuk itu orang tua mesti pintar mengatur jadwal tidur buat si kecil. Siang hari setelah sholat zuhur, ajak si kecil tidur siang. Setelah menjalani sholat tarawih hendaknya langsung tidur agar tidak kesulitan untuk bangun saat waktu sahur tiba.

Salah satu godaan terberat bagi seorng anak dalam menjalankan puasa adalah rasa haus dan lapar terutama saat siang dan sore hari. Untuk itu kita harus mengatur strategi untuk mengantisipasinya. 

11 Tips Melatih Anak Puasa

Berikut adalah tips menjalankan puasa bijak bagi Anak:

1. Berikan pengertian yang logis dan persuatif kepada anak tentang makna berpuasa.
2. Batasi aktifitas fisik seperti berlari, bermain sepak bola dll. Pilih permainan dengan aktivitas fisik yang minimal, misalnya membaca, menonton TV (pilihkan acara yang edukatif sesuai umur anak), main monopoli, dll. Perhatikan aturan bermain gadget bagi anak. Ingat, gadget berpengaruh buruk bagi tumbuh kembang anak.
3. Saat sahur, berikan si kecil makanan yang tinggi serat (buah, sayur, gandum, biji-bjian, kacang-kacangan) untuk memberikan rasa lapar yang tahan lama. Selain itu berikan anak makanan tinggi protein (telur, daging tanpa lemak, tahu, tempe dll) dan susu yang tinggi kandungan kalsium dan vitamin D.
4. Hindari makan makanan yang tinggi zat gula karena hanya akan memberikan rasa kenyang sesaat kemudian akan merangsang timbulnya rasa lapar.
5. Batasi juga makanan yang asin karena mengandung tinggi natrium yang akan menyebabkan anak merasa haus.
6. Saat berbuka puasa, hindari makan makanan dalam porsi yang berlebihan. Sebaiknya setelah minum air putih dan makan kurma, berikan anak kudapan ringan sesuai kesukaannya. Makan malam yang sesungguhnya sebaiknya dilakukan setelah sholat maghrib. Prinsipnya : bertahap dan ada jeda antara berbuka puasa dan dinner.
7. Pilihkan kudapan yang teksturnya lembut dan berair serta aman. Hindarkan (minimalkan) kudapan jenis “gorengan” makanan yang bertekstur keras, karena akan memaksa organ pencernaan untuk kerja keras.
8. Beberapa jenis makanan yang sangat dianjurkan saat sahur dan atau buka puasa adalah kurma, sup, sayur-sayuran dan buah-buahan. Minum air putih juga harus dalam jumlah yang cukup, yaitu 6-8 gelas sehari. Sebaiknya air putih dengan suhu setara suhu ruang atau suhu tubuh
9. Hindari makanan yang serba “ter”, misalnya terlalu pedas, terlalu manis, terlalu panas, terlalu dingin dll
10. Makan sahur sebaiknya dilakukan 30-45 menit menjelang waktu imsyak
11. Ajari anak untuk berbuka dengan santai, jangan tergesa-gesa

Tips Ajaib Agar Anak Tidak Susah Dibangunkan Saat Sahur

Selain rasa haus dan lapar, godaan puasa bagi seorang anak adalah sulitnya bangun sebelum subuh untuk makan sahur. 

Berikut beberapa tips agar anak mau makan sahur dengan nyaman:

1. Berikan pengertian kenapa kita harus makan sahur. Ingat: sahur adalah salah satu sunnah berpuasa, sebagaimana sabda Rasulullah SAW: “Bersahurlah karena dalam sahur terdapat berkah”
2. Tidur lebih awal: Durasi tidur yang cukup disertai kualitas tidur yang baik, akan memudahkan anak-anak bangun untuk makan sahur. Setelah melaksanakan shalat tarawih dan tadarus, sebaiknya anak segera tidur (sebelum pukul 10 malam). Selain membimbing anak-anak tidur cepat, peran ortu adalah membacakan dongeng pengantar tidur. Cerita seputar 25 rasul atau kisah perjuangan Nabi Muhammad SAW beserta para sahabat dalam menegakkan syiar islam, bisa dijadikan topik cerita.
3. Pasang alarm dengan nada yang menarik perhatian anak, misalnya suara doraemon, suara Boboboy, suara Ipin/Upin, suara spongebob atau suara tokoh kartun favorit anak, sehingga akan membuat anak segera terbangun
4. Libatkan si kecil dalam menyiapkan menu makan sahur, mulai dari memilih menu, belanja bahan makanan, memasak hingga menyiapkan makan sahur sehingga anak makin bersemangat untuk sahur.
5. Sediakan selalu makanan baik itu menu utama maupun kudapan yang menjadi makanan favorit anak, tentu dengan pertimbangan utama: nutrisi dengan gizi seimbang.
6. Bisa dicoba metode pemberian reward jika anak ikut makan sahur, minimal pujian dan kecupan sayang dari kedua orang tuanya. 
   

Jadi, untuk mengajari dan melatih anak puasa, bukan perkara gampang. Butuh strategi, tips dan trik untuk menjalaninya dengan penuh suka cita. Saat tumbuh dewasa kelak, anak-anak kita akan dengan mudah menjalani puasa ramadhan. Segala aktivitas saat anak puasa, juga akan menjadi kenangan indah yang akan diwariskan pada generasi berikutnya.

Bismillahirrohmanirrohim, semoga upaya kita dalam melatih anak puasa, dimudahkan oleh Allah dan ibadah kita semua selama bulan ramadhan tahun ini diterima oleh allah SWT. Aamiin.