TETAP SEHAT DAN BUGAR SELAMA HAJI DAN UMROH

Kelar melaksanakan serangkaian ibadah umroh di Masjidil Haram Makkah, kami pun segera kembali ke hotel dan beristirahat secukupnya. Saat hendak melangkahkan kaki meninggalkan Masjidil Haram terjadilah peristiwa langka: hujan deras mengguyur kota suci Makkah. 

Lihatlah, semesta pun seolah tak rela kami meninggalkan masjid terbesar dan termegah di dunia ini. 

Selama 4 hari tinggal di kota suci Makkah, kami tinggal di Hotel Emaar Andalusia yang berada di kawasan Misfalah yang berlokasi sebelah barat daya dari Masjidil Haram. Hotel dengan rating 5,6/10 (berdasarkan review hotel di Travellers Reviews) berjarak kurang lebih 1,5 km dari Masjidil Haram. Berbeda dengan hotel di kota Madinah, hotel di Makkah cukup sulit dicari, apalagi di peak season seperti akhir tahun seperti ini.

Karena sudah hari ke-10 kami meninggalkan tanah air, ditambah prosesi ibadah umroh yang sangat melelahkan, apalagi cuaca di Arab Saudi cukup dingin, membuat para jemaah "bertumbangan".

Mulai dari Gatal hingga Asma

Sebagai seorang dokter, saya tentu banyak menerima keluhan sehubungan dengan kondisi fisik yang kurang bersahabat.  Beberapa penyakit yang kerap menjadi langganan diderita oleh jemaah haji atau umroh, mulai dari gatal-gatal, batuk, demam, diare, hingga asma.

1. Gatal

Cuaca yang dingin di pagi hari, namun terik di siang hari, ditambah kelembapan yang rendah, membuat kulit kita kering, kemerahan dan pecah-pecah (terutama di telapak kaki). Rasa gatal dan tidak nyaman pun takbisa kita hindari.

Rasa gatal ini akan membuat kita menggaruk kulit dengan membabi buta, yang justru akan menyebabkan rasa gatal yang lebih parah. Hal ini akan menyebabkan kerusakan kulit hingga berisiko terjadi infeksi.

Untuk mengatasi dan mencegahnya, berikut beberapa tips yang sebaiknya Anda lakukan sejak sebelum berangkat haji/umroh:

1. Cegah dehidrasi dengan minum air putih dalam jumlah yang cukup, minimal 2-3 liter sehari. kekurangan cairan akan  menyebabkan kulit makin kering
2. Gunakan pelembap kulit secara rutin terutama segera setelah mandi dan sebelum tidur. Pilih pelembap sesuai dengan jenis kulit Anda. Untuk kulit kering, pilihlah pelembap berbasis minyak. Sedangkan untuk kulit berminyak, normal, atau kombinasi, pilihlah pelembap berbasis air. 
3. Jika kulit masih tetap kering meski sudah menggunakan pelembap, Anda bisa menggunakan pelembap yang dilengkapi dengan bahan asam hialuronat.
4. Gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30, sebelum beraktivitas di luar ruangan, minimal 15 menit sebelumnya.

2. Batuk

Batuk merupakan keluhan yang paling sering diderita oleh jemaah haji/umroh, baik selama maupun setelah pelaksanaan ibadah haji/umroh. Batuk yang makin memberat berpotensi mengganggu kelancaran ibadah. Untuk itu upaya pencegahan dan penanganan yang tepat, sangat penting.

Perbedaan cuaca di Indonesia dan Arab Saudi, dimana di Arab cuaca lebih panas dan kelembapan udara lebih rendah, dapat memicu terjadinya iritasi pada saluran pernapasan atas. Apalagi ditambah dengan kondisi jemaah yang kurang minum, banyaknya debu beterbangan selama perjalanan dari hotel ke Masjidil Haram dan kebiasaan menggunakan masker mulai dilalaikan.

Berikut beberapa tips mencegah batuk selama di tanah suci:

1. Perbanyak minum air putih. Hindari minum minuman dingin atau minuman yang terlalumanis, karena akan memicu terjadinya batuk. Tenggorokan yang kering memudahkan terjadinya iritasi bahkan infeksi sehingga harus terus dibasahi dengan sering minum. 
2. Gunakan masker kemana pun jemaah meninggalkan hotel.
3. Bawalah obat batuk dari Indonesia. Percayalah, harga obat di Arab Saudi tidak lebih murah daripada di Indonesia.
4. Tinggalkan kebiasaan merokok.

3. Demam

Meskipun bukan suatu diagnosis penyakit, demam merupakan keluhan yang sangat mengganggu hingga bisa mengurangi kelancaran pelaksanaan ibadah haji/umroh.

Demam bisa menjadi salah satu tanda terjadinya infeksi, seperti infeksi saluran pernapasan akut (disertai keluhan batuk), infeksi saluran pencernaan (disertai keluhan diare, muntah dan nyeri perut).

Selain itu, demam bisa menjadi bagian dari heat stroke. Pada kondisi Heat Stroke, terjadi kelainan pada tubuh yang disebabkan oleh paparan suhu panas yang tinggi. Selain demam di atas 39 derajat Celcius, gejala heat stroke adalah: denyut nadi cepat, sulit bernapas, tekanan darah meningkat atau menurun, dan gangguan kesadaran yang berujung koma. 

Jika tidak cepat ditangani, heat stroke bisa berakibat fatal dan terjadi serangkaian komplikasi mematikan.

Berikut tips atasi demam saat di tanah suci:

1. Cukupi asupan cairan.
2. Obat Paracetamol adalah obat wajib yang harus dibawa sejak di tanah air. Jika tubuh Anda demam segera minum obat penurun panas sesuai dengan yang biasa Anda minum saat demam di tanah air.
3. Jika curiga terjadi heat stroke, segera kompres dingin terutama di kedua ketiak, leher dan perut atau juga selangkangan.

4. Diare

Diare atau buang air besar lebih sering dan lebih encer dari biasanya, sering kali menjadi penyakit yang tidak bisa Anda hindari saat menjalankan ibadah haji/umroh. Kebiasaan makan makanan pdas, atau makanan yang sudah terlalu lama disimpan, ataupun makanan yang terkontaminasi oleh kuman, menjadi sebab terjadinya diare pada jemaah haji/umroh.

Selain dehidrasi, bahaya lain yang disebabkan karena diare adalah gangguan keseimbangan elektrolit tubuh yang bisa berakibat fatal.

Anda tentu tidak ingin menderita muntaber saat menjalankan ibadah di tanah suci, bukan? Yuk, ikuti tips-tips berikut ini:

1. Hindari makanan pedas dan asam karena akan meningkatkan asam lambung dan bisa memicu timbulnya diare.
2. Hindari juga makanan berminyak dan makanan mengandung pemanis buatan
3. Cegah terjadinya dehidrasi akibat diare dengan minum air putih yang banyak.
4. Jika diare mulai menyapa Anda, segera minum obat anti diare (probiotik, zinc dll). Jika Anda terbiasa minum obat yang mengandung "Attapulgite dan pectin" (Entrostop, molagit, diatab, diagit dll), Anda harus membawanya dari tanah air, karena di Arab tidak dijual obat-obat tersebut!

5. Asma 

Asma merupakan penyakit yang ditandai dengan sesak napas atau napas berbunyi ngik-ngik, batuk berdahak dan dada terasa berat. Asma merupakan penyakit yang sering diderita oleh jemaah, terutama jemaah yang memang sejak di tanah air sudah menderita asma.

Seperti yang dialami oleh seorang blogger dari Bandung yang kebetulan satu hotel dengan saya. Untungnya beberapa obat anti asma sudah dipersiapkan sebelumnya, sehingga penanganannya pun tidak terlalu sulit.

Kondisi cuaca yang panas di siang hari dan sangat dingin di pagi dan malam hari, serta udara yang kering dengan kelembapan yang rendah, membuat lapisan mukosa pada saluran napas menjadi kering dan mudah terpicu kekambuhan asmanya jika terhirup debu. Apalagi ditambah dengan kelelahan fisik yang bisa menurunkan daya tahan tubuh.

Jika Anda adalah penderita asma, lakukan beberapa hal di bawah ini agar pelaksanaan ibadah Anda lancar:

1. Gunakan selalu masker ketika keluar ruangan
2. Stop merokok dan  hindari asap rokok
3. Jika ada makanan tertentu yang bisa memicu kekambuhan asma, hindari!
4. Lakukan olah raga ringan tapi rutin setiap hari, misalnya senam.
5. Jika sebelum berangkat haji/umroh dokter menyarankan penggunaan obat pengontrol asma, patuhi secara kkonsisten.
6. Debu rumah merupakan alergen penting yang bisa memicu serangan asma. Minta house keeping untuk rajin membersihkan kamar hotel dan mengganti sprei setiap hari.

Kesimpulan

Kesehatan dan kebugaran merupakan faktor penting yang berkontribusi terhadap kelancaran dan kekhusukan menjalankan ibadah haji/umroh. Untuk itu persiapan fisik dan pencegahan terhadap penyakit, perlu diterapkan secara konsisten dengan cara:

1. Lakukan persiapan fisik dengan berolah raga rutin setidaknya 1 bulan jelang keberangkatan.
2. Mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup adalah kegiatan penting yang bisa menghindarkan jemaah dari berbagai penyakit.
3. Beberapa obat perawatan kulit seperti pelembab kulit dan tabir surya menjadi barang yang wajib dibawa dari tanah air.
4. Obat-obatan yang jangan sampai terlupa untuk dibawa adalah: paracetamol, obat diare, obat batuk, dan obat-obat lain sesuai kebutuhan, terutama obat-obatan yang biasa dikonsumsi di tanah air karena menderita penyakit tertentu.
5. Minum multivitamin secara rutin sejak 1 minggu sebelum keberangkatan.